上週大略討論了運動對血糖控制的重要性後，下段文章將與您分享糖尿病患的運動該如何安排以及相關注意事項。
首先，一定要切記，不管您從事什麼運動，一旦感覺胸悶、臉發白、頭昏、手抖、心悸、流冷汗等症狀就必須停止，這可能是血糖過低的徵兆，因為運動的過程中骨骼肌會消耗很多能量，使血糖下降。至於血糖過低時該如果應對，您可以參考我們之前分享的文章。 此外，黃昏後盡量不作激烈運動，以免半夜睡覺時發生低血糖。
為了不讓運動導致上述的負面傷害，運動種類的選擇相當重要。
根據糖尿病患的照護指引，我們會建議患者從事中強度耐力運動(相當於有氧運動)。例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，這些運動需要消耗大量能量，但又不至於過於劇烈。每天都持續運動所達到的效果是最好的，但要避免在飯前或飯後一小時內從事運動。最好將運動安排在飯後1-2小時，並避開藥物作用高峰的時段。每次運動時間最好是30分鐘左右，平常沒有運動習慣的人，最好是循序增加運動量，避免身體一時無法負荷。在運動強度的部分雖然有一套換算方法，但最簡單的方式是以達到出汗效果且自己並不會覺得很疲累為最高原則。
簡而言之，適度運動可帶給糖尿病患許多益處，如果您仍有其他疑惑，可以向各大醫療機構的糖尿病照護中心尋求協助，針對您個人身體狀況擬定最適合的運動規劃。
